O QUE COMER ANTES E DEPOIS DOS TREINOS

Fala FAMÍLIA!!!

Sabe aquela tontura, tremedeira ou até mesmo uma fadiga no meio do treino?
As vezes você pode estar comendo algo que não é indicado ou até mesmo indo treinar sem comer nada, esta completamente ERRADO. Hoje, você vai ficar por dentro do que comer ANTES e DEPOIS do treino.

Temos que ter bastante atenção no que ingerimos no pré e no pós-treino, porque o músculo precisa de alimentos essenciais para repor tudo o que gastou. Antes de ir pro treino, é importante se alimentar de coisas leves, porém ricos em carboidratos e em fibras, pois ajudam a ter energia durante uma atividade física, afirma o Dr. Andre Veinert, nutrólogo da Clinica Healthme.

De acordo com o Nutrólogo, você deve se alimentar com alimentos com baixo índice glicêmico como, pães integrais, cereais, batata doce, frutas, nozes e castanhas. Esses alimentos fazem uma digestão mais lenta no nosso organismo, o açúcar é liberado lentamente, gerando energia aos poucos. É ótimo pro PRÉ-TREINO.

"É bom evitar alimentos com muita fibra, pois além de fermentar, pode causar desconforto abdominal durante o exercício". Explica o Veinert.

PÓS-TREINO

Apos o exercício, é importante ingerir alimentos ricos em proteína, para a recomposição, manutenção e aumento da massa muscular. Alimentos como a proteina, não deve ir sozinho quando for se alimentar, pois o corpo precisa de todo os nutrientes necessário para repor tudo que gastou no treino. Alimentos ricos em PROTEINA são ótimos para recomposição de massa muscular. Alimentos como, ricota, peito de perú, queijo branco, queijo cotagge, iogurte, leite, soja e carnes magras são ótimos para o rendimiento do próximo treino e  evita lesões. "É recomendavel o consumo destes alimentos em até uma hora após o treino". Diz Veinert

Lembrando, a água não pode ficar de fora, uma boa hidratação é importante. Se não fizer o consumo de água corretamente, o seu corpo pode entrar em colapso, por falta de sais minerais e por desidratação. Tome no mínimo dois litros de água por día.

Foto retirada do site personare.com.br 

Documentário retirado do blog Gracie.